wszystko o treningu

[...] wyiebać z papci zaraz na starcie. Po tych 6 tygodniach idę na urlop %-) na tydzień i zmieniam plan, ciągnąc redukcję na pewno kolejne 8tyg. Później zobaczymy jak to będzie wszystko wyglądało. 3) SUPLE: - witaminy (kompleks witamin) - 1 kaps dziennie - magnez+B6 - 1kaps dziennie - WPC (uzupełnienie białka w diecie) - glukozamina - 2g dziennie [...]

Rozgrzewka to jeden z najbardziej zaniedbywanych elementów treningu przez początkujących adeptów sportów siłowych. Dzieje się tak na skutek lenistwa i niewiedzy co daje nam prawidłowo przeprowadzona zaprawa. Jej brak to najczęstsza przyczyna kontuzji stawowo-mięśniowych. Prawidłowo przeprowadzona przynosi szereg korzyści: · przygotowuje mięśnie i [...]

[...] owsiane gotowane na wodzie 125g - suszone daktyle 50g - miód 20g - białko z jajek 300g 20:00 kolacja: 366kcal B:25 T:10 W:42 - chleb żytni 80g - ser biały chudy 100g - masło extra 10g - rzodkiewka - szczypiorek 21:00 sen SUMA: 3700kcal B:214 T:90 W:505 Udział procentowy: B:23% T:22% W:55% Raz w tygodniu jem dowolnie wszystko co popadnie

[...] powiem, że mało. Moja domowa siłownia po złożeniu zajmuje mniej niż dwa metry kwadratowe. Mogłem lepiej sie postarać co do zagospodarowania miejsca, ale powoli i doszlifuje wszystko... Czas przejść do konkretów... Co warto mieć w takiej siłowni? Hmm pewnie same najważniejsze rzeczy.... Może tak, zależy co dla kogo jest ważne... O to mój zestaw: [...]

[...] kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i nie potrafie sam sobie wybrac odpowieniego treningu dla mnie - czytalem juz dosc sporo, ale to wszystko spowodowalo ze mam jeszcze wiekszy zamet w glowie i nie potrafie samemu podjac decyzji. Wiem ze musze troszeczke przybrac na wadze ( choc chudzielcem nie jestem, [...]

[...] są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie [...]

[...] trening to po treningu pije odzywke) posilek 5: 100g piersi z kurczaka/wolowiny/indyka +60g brazowego makaronu/60k ryzu basmanti albo brazowego + warzywa Jesli nie bylo treningu to pije odzywke przed snem Dodam ze wszystko robie na oleju kokosowym. Mam wrazenie ze wszystko jest zle wiec Panie i Panowie gdybyscie mogli - poprawcie ! pozdrawiam

[...] z Olimpa. Po treningu gainer 50/50. Witaminy i mineraly z olimpa. Moim celem jest powolna i regularna redukcja i poprawa wygladu sylwetki. Przez pierwsze 3 miesiace wszystko szlo pieknie - zrzucilem 4 kilo z wyraznym wzrostem masy miesniowej. Od jakiegos miesiaca postanowilem plywac 2-3 razy w tygodniu 1h w dni nietreningowe poniewaz [...]

[...] to proszę o pomoc z ułożeniem tego w bardziej sensowny sposób :) Zważając na to, że siłownia tylko w te 3 dni może być :/ Na siłownie chodzę od 2 miesięcy około. To chyba wszystko narazie, jak coś będzie jeszcze potrzebne to dopisze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

[...] Niemniej jednak otoczenie mistrza także reprezentuje wybitnie wysoki poziom. Nie ma też nikogo w jakimkolwiek sensie lepszego od grandmastera, ponieważ ten osiągnął wszystko co było do osiągnięcia. Ciekawym jest to co spotyka ludzi, którzy w jakikolwiek sposób są w opozycji do wspomnianego wielkiego mistrza. Okazuje się bowiem, że ci [...]

[...] są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : aerobik codziennie srednio 40 min, cwieczenia statycznie 3x tydzien po 30 min lub wiecej Odżywianie : dieta redukcyjna wczesniej wszystko a najbardziej potrawy mączne duzo weglowodanow Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych Preferowane formy [...]

[...] w cyklu na masę mutant mass pvl obecnie nie stosuję żadnych preparatów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym użyć preparatu przyśpieszającego spalanie tłuszczu ale nie zmniejszającego apetytu to nie ma być głodówka ;) Stosowane wcześniej diety: jadłem wszystko łącznie ze fastfoodami ;D wiem nie ma się z czego teraz cieszyć ;P

[...] zmienny ale zwykle 20-10, wiekszosc cw laczanych badz w trisetach. Oczywiscie dropy, serie przerywane, itp itd, ogolnie duzo kombinuje i zmieniam :-) Dokladnie bedzie widac wszystko w wypiskach treningowych. Aeroby robie odrazu po treningu, jest to bierznie bo najbardziej mi pasuje, tetno trzymam 120-130 . Stopniowo zwiekszam czas, w tej chwili [...]

[...] i nerwowość niż np u endomorfików ( myślę że sami to zauważyliście że osoby otyłe są z reguły spokojne natomiast chudzielcom ciężko jest usiedzieć w jednym miejscu). To wszystko sprawia że ektomorficy mają ogromne problemy ze zbudowaniem muskularnej sylwetki ponieważ po pierwsze proces budowy mięśni będzie u nich wolniejszy niż u mezo i [...]

SFD/Images/2015/7/22/d27b222892a5408c88f3222fe5991094.jpg Opis - Formuła „wszystko w jednym” maksymalizująca Twoje rezultaty w każdym celu treningowym! - Mieszanka protein o zróżnicowanym czasie wchłaniania – nieprzerwana ochrona mięśni - Nasilony anabolizm i synteza białek - Poprawiona regeneracja włókien mięśniowych – maksymalny poziom w [...]

[...] mnie całkowicie na dwa-trzy dni, ból bardzo oporny na leki. Dlatego nie chcę forsować pleców, ale nie chcę ich też nadmiernie oszczędzać, bo jak napisałem - na co dzień wszystko jest w porządku. 2. Poprawa kondycji. Cóż, przy tym punkcie nie ma zbyt wiele filozofii, odkąd przestałem trenować (5 lat temu) zaniedbałem aktywność fizyczną i to [...]

[...] żeby zredukować fat -> 1100 kcal mi zostało go zagospodarowania w jadłospisie...). Próbuję coś w stylu carb cycling, że mam 3 dni węgle około 80-60g, a potem do 120g, to wszystko w ramach 1100/1200 kcal. A oto trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/trening.png Proszę o komentarze i wskazówki :) P.S. Już wiem, że otręby i soja to zło, [...]

Na wstępie dziękuje bardzo za wybranie do udziału w testowaniu nowej linii suplementów UNS. Wczoraj przyszły 3 najładniejsze puszki jakie mam do tej pory w mieszkaniu :), do testu dostałem : Beta Alanine Krea 1000 Bcaa 800 Wszystko napewno się bardzo przyda :) a teraz coś o mnie. Nazywam się Konrad, chwilę na forum już siędzę, wielu mnie zna , [...]

[...] sezon masowy zaczynam we wrześniu. Kończę go w marcu ulany jak świniak, a co się z tym wiążę na sezon plażowy się juz nie wyrabiam z formą. W tym roku postanowiłem zacząć wszystko wcześniej i nieco wolniej łapać masę by potem nie musieć palić mięśni przy zrzucaniu tony smalcu. Nie wypełniłem ankiety bowiem już nieco jestem na sfd i bf. W sumie [...]